Suplements de pre-entrenament de 10 a 2019

Per ajudar-vos a trobar un bon producte, hem investigat i comparat els millors suplements pre-entrenament del mercat ara mateix.

Comparar els millors productes de pre-entrenament 10

1. Laboratoris transparents PreSeries BULK

A GRANEL pre-sèries és un potent suplement de pre-entrenament desenvolupat específicament per tenir en compte el volum. Està dissenyat per ajudar-vos a augmentar l'energia durant els vostres entrenaments. Igual que tots els productes Transparent Labs, PreSeries Bulk no conté colorants de color, càrregues innecessàries o additius nocius. Conté molts ingredients eficaços i poderosos, barrejats magistralment per produir resultats.

Aspectes destacats:

• Específicament formulat per engruixar
• Conté ingredients actius 20
• Conté colorants ZERO de colors, càrregues innecessàries, edulcorants artificials, o additius nocius
• Es presenta amb malalt de citrulina, beta-alanina, BCAA, taurina i molt més
• Conté una barreja de vitamina d3, bor i zinc

Ingredients: Una porció conté:

• 6g citrulina malat
• 4g beta-alanina
• 4g BCAA (2: 1: relació 1)
• 4g betaïna anhidra
• 3g taurina
• 600mg tirosina
• 180mg cafeïna anhidra

Qui ho fa: PreSeries BULK està fabricat per Transparent Labs, una de les empreses més honesta i directa de la indústria. En lloc d'utilitzar pseudosciència, trucs de màrqueting i reclamacions escandaloses per vendre els seus productes, Transparent Labs es basa en una ciència provada i publicitat de boca a boca.

Tots els seus productes estan dissenyats amb un únic objectiu: oferir els millors resultats possibles, sense l'ús d'additius nocius, edulcorants artificials o farcits innecessaris. I, com indica el seu nom, Transparent Labs és completament transparent amb les seves fórmules, enumerant les dosificacions específiques de TOTS els ingredients utilitzats, juntament amb una explicació de com cada ingredient us pot ajudar a assolir els vostres objectius.

En resum, els laboratoris transparents usos científicament provats ingredients per crear innovadores, eficaces i potents suplements de fitness - i afegeixen un ingredient que no es troba sovint en aquesta indústria: l'honestedat.

Desglossament complet: PreSeries Bulk Review

On aconseguir-

Comprar ara

2. Pre-entrenament de mesurament 4

4 Gauge és una formulació única que conté tots els ingredients naturals per oferir un augment de l'energia neta durant el vostre entrenament, sense els efectes secundaris no desitjats: sense molèsties, sense accidents, sense picor a la pell. Potència pura i suau proporcionada per ingredients naturals de 100%, baixa cafeïna i sense edulcorants artificials.

Aspectes destacats:

• Augmenta els nivells d'energia - Sent com una bèstia quan s'entrena
• enfocament de làser i la força mental - Manté el seu cap en el joc
• No hi ha efectes secundaris no desitjats - Baix contingut de cafeïna.
• Sense sabors artificials o edulcorants - No es sucralosa. 100% natural
• Fabricat als Estats Units, a les instal·lacions aprovades per cGMP i FDA - Fabricats sota estrictes regulacions, per assegurar-se rebre el producte de major qualitat.
• Només calories per porció 5 - No afegirà greix corporal
• L'enviament ràpid a tot el món - A partir dels seus dipòsits al Regne Unit i EUA

Una porció conté:

• 6,000mg malat de citrulina
• 1,000mg monohidrat de creatina
• 500mg Acetil L-Carnitina
• 300mg Extracte de remolatxa vermella
• 300mg coco en pols Aigua
• 200mg L-teanina
• La cafeïna 150mg
• 100mg Rhodiola Rosea

Qui ho fa: 4 Gauge ve de Rugit ambició, una companyia de suplements esportius premium amb seu al Regne Unit. Són un grup selecte dels suplements d'alta qualitat, dirigits a persones que estan a la recerca de les últimes formulacions i la millor qualitat disponible.

A diferència d'algunes marques de suplements, Rugit ambició són oberts sobre els seus ingredients, no hi ha barreges de propietat o ingredients ocults. Ells llista de tots els ingredients i la quantitat i li dirà com funciona. Tot és completament segur d'usar, en les quantitats correctes i està recolzat per estudis.

El desavantatge d'ells és que només es venen directament en línia a través dels seus llocs web, de manera que no poden obtenir-los de Amazon o la seva botiga de suplement local. La companyia diu que fan això per oferir el millor preu i per proporcionar suport directe al client.

Desglossament complet: Revisió preliminar de mesurament 4

On aconseguir-

Comprar ara

3. Betancourt Bullnox Androrush

B-NOX Androrush és un producte únic i innovador de la Nutrició de Betancourt. Mitjançant una barreja avançada d’ingredients tradicionals de pre-entrenament, com ara la beta-alanina i la creatina, barrejats amb ingredients que augmenten la testosterona, com ara tribulus i ZMA, B-NOX Androrush proporciona un augment pre-entrenament equilibrat i complet. Es tracta d’un tipus de producte molt diferent de la majoria d’aquesta llista i us proporcionarà un nou tipus d’energia i us dirigirem al gimnàs. A causa dels poderosos ingredients utilitzats, no és la millor opció per a principiants o per a dones preocupades pel potencial impuls de testosterona.

Aspectes destacats:

• Barreja única i innovadora
• El primer producte del seu tipus
• Complex energètic agressiu
• Més ingredients actius que la majoria dels productes d'aquesta llista
• Considerat per molts com el complement de pre-entrenament per a homes
• Gran relació qualitat-preu
• 6 grans sabors
• Mescles fàcilment

Ingredients: Una porció conté 18.1g Bullnox Pre-Entrenament Fórmula, Que consisteix en:

• Força i Resistència barreja, Que consisteix en creatina (formes 3), beta-alanina, taurina, I més.
• Barreja d'òxid nítric, Que consisteix en tirosina, arginina, creatina AKG, remolatxa, I més.
• Barreja d'encesa Endocrí, Que consisteix en òxid de zinc, extracte de Tribulus terrestris, extracte d'herba de cabra en zel, extracte de maca, I més.
• Barreja Neural Energia, Que consisteix en cafeïna anhidra, tirosina, i més.
• Barreja solidificació anabòlics, Que consisteix en glutamina, valina, isoleucina i més.

Qui ho fa: Andorush és elaborat per Betancourt Nutrition, un nouvingut familiar de la indústria de nutrició esportiva. Fundada per Jorge Betancourt, aquesta companyia té com a objectiu crear productes innovadors que ajudin a satisfer les creixents demandes del món de l'esport. En combinar ingredients tradicionals i provats amb nous i únics afegits, Betancourt ha introduït un nou tipus de suplement per a la indústria.

Desglossament complet: Revisió de B-NOX Androrush

On aconseguir-

Comprar ara

4. Cellucor C4 Extreme Energy

C4 Extreme Energy Cellucor és la versió més recent de la popular línia de productes de pre-entrenament C4. Conté els mateixos ingredients efectius que el C4 original. El seu ús de nitrat de creatina en lloc de monohidrat de creatina (que pot causar inflor) pot convertir-lo en un producte encara més impressionant.

Aspectes destacats:

• Proporciona energia explosiva
• Disponible en quatre sabors saborosos: llimona de cirera, razzita de gel blau, kiwi de maduixa i gota de llimona
• Conté vitamina C, vitamina B6 i vitamina B12, àcid fòlic i niacina
• Ve amb dosis efectives de creatina, beta-alanina, arginina, tirosina i molt més
• Conté nitrat de creatina

Ingredients: Una porció conté:

• 3.2g beta-alanina
• 1g nitrat de creatina
• 1g arginina
• 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg, cafeïna, teaCrine ®, nitrat de creatina (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-Alanina)

Qui ho fa: C4 és fabricat per Cellucor, un fabricant a gran escala d'exercicis i suplements nutricionals. Des de 2002, Cellucor ha estat utilitzant ingredients efectius comprovats, barrejats per professionals de la indústria, per crear alguns dels productes més eficaços i efectius del mercat. Són més coneguts per la seva línia C4 de productes pre-entrenament.

On aconseguir-

Comprar ara

5. Pro Supps Mr. Hyde

Mr Hyde és un suplement eficaç dissenyat per oferir energia extrema, bombes i enfocament per al vostre entrenament. Carregat de creatina, sulfat d’agmatina, estimulants potents i molt més, el Sr. Hyde cobreix totes les bases per proporcionar un impuls equilibrat i eficaç.

Aspectes destacats:

• Utilitza un poderós complex de compostos termogénicos
• Conté clorhidrato de creatina (1g) en cada dosi
• Barreja de cafeïna potent per a la màxima atenció i energia
• Utilitza sulfat d'agmatina
• Utilitza Yohimbe i Pikatropin
• Disponible en 6 saborosos sabors

Ingredients: Una porció conté:

• 5,000mg Matrix Força, Que consisteix en alanina beta (2.5g), clorhidrat de creatina (1g), L-leucina (500mg), sulfat agmatina (500mg), i L-citrulina malat (500mg).
• 419mg Matrix cafeïna, Que consisteix en cafeïna anhidra (300mg), Dicaffeine malat (69mg), i citrat de cafeïna (50mg).
• 154mg Matrix Intensitat, Que consisteix en Pikatropin (50mg), tiramina (50mg), Hordenina (50mg) i extracte d'escorça de yohimbe (2mg).

Qui ho fa: Mr Hyde es fa per Pro SUPPs, una companyia popular i de ràpid creixement suplement exercici. Pro SUPPs desenvolupa tot tipus de suplements, però la seva atenció se centra en els pre-entrenaments, amb el Sr. Hyde sent el seu producte més popular. Pro SUPPs utilitza ingredients científicament provats i tècniques creatives per desenvolupar productes eficaços, assequibles, i innovadores.

On aconseguir-

Comprar ara

6. ENGN Pre-entrenament per Evlution Nutrition

ENGN Pre-Entrenament és un suplement de fitness únic realitzat per Evlution Nutrition. El seu objectiu és proporcionar resistència als usuaris i retardar la fatiga muscular: per a entrenaments més llargs, més durs i més eficaços.

Aspectes destacats:

• Conté creatina, beta-alanina, cafeïna i molt més
• Conté vitamines del complex amb la niacina, B12 i B6
• Named the Breakout Brand of the Year by Bodybuilding.com
• Gran valor
• sabors saborosos

Ingredients: Una porció conté:

• 1,600mg CarnoSyn marca beta-alanina
• Complex 2,000mg creatina, Que consisteix en monohidrat de creatina i magnesi creatina quelat.
• 2,213mg ENGN-Ment-a Muscle Matrix Barreja patentada, que consisteix en betaïna anhidra, bitartrat de colina, tirosina, cafeïna anhidra, i més.

Qui ho fa: ENGN pre-entrenament és fabricat per Evlution Nutrició, un nou i creixent companyia de suplements exercici. Fundada el 2013 per l'ex pro BMX Mike Spinner, objectiu declarat de Evlution nutrició és per ajudar a millorar la vida dels seus clients, donant-los les eines que necessiten per assolir els seus objectius de fitness.

Desglossament complet: EVL Nutrició ENGN Comentari

On aconseguir-

Comprar ara

7. Musculado Kaged PRE-Kaged

PRE-Kaged és un excel·lent suplement pre-entrenament realitzat per una empresa de confiança. Aquest producte, molt revisat, inclou molts ingredients beneficiosos, com ara la cafeïna, la taurina, la BCAA, la creatina i molt més. Amb dosis clarament llistades per als ingredients inclosos, el múscul Kaged s’aconsegueix barrejar propietaris enganyosos i posa el control dels suplements que esteu prenent. També ho ha fet excel · lent comentaris dels usuaris.

Aspectes destacats:

• 100mg de cafeïna orgànica
• 2g taurina
• Creatina 5g HCI
• 5g L-citrulina
• pols d'aigua de coco 500mg
• 6g carnosina (beta-alanina)
• BCAA fermentada 5g
• 100mg Spectra Total Orac
• 2g Betapower (betain)
• Ingredients clarament classificats: no hi ha barreges privades
• Excel·lents ressenyes
• valor assequible i gran

Qui ho fa: Kaged Muscle és una empresa de nutrició esportiva que se centra en la creació de productes d'alta qualitat per a esportistes i entusiastes de la condició física. Tots els seus productes estan lliures de substàncies prohibides, i la majoria utilitzen ingredients patentats que són estudiats clínicament. També fan servir laboratoris de tercers per provar i verificar la potència i la puresa dels seus productes.

On aconseguir-

Comprar ara

8. BPI Sports 1.MR Vòrtex

Vortex 1.MR està formulat per millorar i intensificar els vostres entrenaments. Utilitza una barreja d’ingredients únics que no es troben a la majoria de productes similars.

Aspectes destacats:

• Barreja única de 5 poderosos ingredients
• Utilitza únics nous compostos exclusius 3 per impulsar entrenaments
• Molt assequible
• Molt saborosos sabors

Ingredients: Una porció conté una 1,705mg barreja patentada, Que consisteix en:

• Suffruticosa Securinega
• La cafeïna anhidra
• Yohimbe
• Indigofera pulchra

Qui ho fa: 1.MR Vortex és feta per BPI Sports, una empresa petita, però la nutrició esportiva ràpid creixement fundada el 2010. En el seu curt temps en la indústria, BPI ha desenvolupat ràpidament un públic de fidels seguidors, que gaudeixen dels seus productes únics i eficaços.

Desglossament complet: Revisió de BPI Sports 1.MR

On aconseguir-

Comprar ara

9. JYM Pre-JYM

JYM Pre-JYM és un producte avançat de pre-entrenament dissenyat per optimitzar els vostres esforços d'entrenament. Utilitza una fórmula tot en un que us pot ajudar a millorar els vostres entrenaments i experimentar millors resultats.

Aspectes destacats:

• No hi ha barreges de propietat - tots els ingredients i les dosis individuals estan totalment revelats
• Utilitza 13 ingredients potents i eficaços
• Formulat per Jim Stoppani, PhD

Ingredients: Una porció conté:

• Dosis completes dels ingredients respiratòries 13
• 6g citrulina malat
• 6g BCAA (2: 1: proporció 1)
• 2g creatina HCL
• 2g CarnoSyn marca beta-alanina
• 5g betaïna
• 300mg cafeïna

Qui ho fa: Pre-JYM és fabricat per JYM Suplement Ciència, un nou i creixent empresa de nutrició esportiva. JYM és una de les poques companyies de suplements de grans dimensions que és propietat d'un doctorat amb llicència, Jim Stoppani. Tenen ingredients clínicament provats en dosis eficaces provats per fer alguns dels productes més equilibrats i eficaços en el mercat.

Desglossament complet: Jym Pre Jym Review

On aconseguir-

Comprar ara

10. GAT Sport NITRAFLEX

NITRAFLEX per GAT Sport és un còctel d'alta intensitat pre-entrenament dissenyat per augmentar l'energia, la força i la vigilància durant els entrenaments. NITRAFLEX conté un complex vasoactiu, per induir hiperminia, augmentant el flux de sang als músculs. El complex de potenciació de testosterona està dissenyat per ajudar-vos a aixecar més i protegir els músculs del catabolisme. Aquest producte l'ajudarà a empènyer més i aixecar-se més pesat que mai.

Aspectes destacats:

• 7.2g d'ingredients actius per porció
• Conté Citrulline i Citrate Malate, per obtenir un impuls addicional d'energia
• Compostos vasoactius per estimular la hiperminia
• Complex d'enfortiment de la testosterona

Ingredients: Una porció conté:

• 7.25mg NITRAFLEX Proprieceutical Blend
• Complex precursor no regulador d'arginasa vasoactiva
• Agut energia, concentració, intensitat neuromodulador, Complex Resistència
• Estudi clínic del complex d'augment de la testosterona

Qui ho fa: NITRAFLEX està realitzat per GAT Sport, una empresa amb més de 20 anys d'experiència en la fabricació de suplements nutricionals. Tots els productes es fabriquen als Estats Units, a la part superior de la gamma, instal·lacions inspeccionades per la FDA. Tots els productes també són provats per tercers per garantir la seva qualitat i eficàcia.

On aconseguir-

Comprar ara

Preguntes freqüents sobre suplements pre-entrenament

Què és un suplement abans de l'entrenament?

Per posar les coses simplement, un suplement de pre-entrenament és un producte que es pren poc abans d'exercir-lo, que ajuda a maximitzar l'entrenament.

Aquests productes tenen com a objectiu proporcionar energia, energia, força i resistència addicionals durant un breu període després del consum.

Ja sigui que s'aixequi al gimnàs, es tregui en l'anell, s'executi al parc o es banyin a la piscina, els productes abans de l'entrenament us ajudaran a proporcionar-vos l'avantatge que necessiteu per aprofitar-vos més i aconseguir millors resultats.

La majoria de les vegades, els suplements de pre-entrenament estan en forma de pols i s'han de barrejar amb aigua o amb un altre líquid que trieu.

També podeu trobar begudes, barres i fins i tot pastilles prèvies que contenen els mateixos ingredients actius que es troben en els pols populars.

Hi ha pros i contres a cada forma de suplement, però en general, els entrenaments pre-entrenaments més efectius vénen en forma de pols. Els productes en pols tendeixen a absorbir i digerir més ràpidament, oferint un ràpid augment d'energia i força.

Quins són els ingredients utilitzats en els productes pre-entrenament?

Hi ha una gran quantitat de diferents tipus d’ingredients utilitzats en aquests productes dissenyats per augmentar el rendiment del vostre entrenament.

Alguns suplements individuals, com la creatina, poden proporcionar beneficis reals per si sols, mentre que la majoria dels ingredients individuals funcionen millor quan es combinen.

Aquests són alguns dels ingredients més comuns que s'utilitzen:

La creatina

La creatina és un dels suplements més utilitzats.

Un àcid orgànic que es troba naturalment en el cos, la creatina ha estat objecte d'innombrables estudis acadèmics, i quan es tracta d'augmentar la força i el rendiment de l'aixecament de peses, l'evidència és clara: obres de creatina (1).

La creatina pot ajudar a augmentar la força, el poder i la resistència, reprenent el subministrament natural del seu cos d'ATP, l'energia principal que utilitza el cos per a les contraccions musculars (2).

La creatina es pren sovint pel seu compte, o com a part d'una sacsejada previa a l'entrenament.

Vegeu el nostre: Top 10 suplements de creatina

Taurina

La taurina és un aminoàcid que es troba naturalment en el cos.

S'utilitza per a una varietat d'usos fisiològics, incloent controlar les contraccions musculars i mantenir els nivells de líquid saludables dins del cos.

Quan s'exerceix, les botigues naturals de taurina del cos s'esgoten. Els suplements que contenen taurina reposen l'alimentació del cos i mantenen els músculs funcionant correctament.

A més, la taurina combinada amb BCAAs ha demostrat que disminueix el dolor muscular després de l'entrenament (3).

Vegeu el nostre: Principals suplements de taurina 10

BCAAs

BCAAs o aminoàcids de cadena ramificada, ajuden a construir músculs, aporten energia i redueixen la ruptura del teixit muscular (4).

Els BCAA de 3 són leucina, que s'ha demostrat que augmenta la força durant els entrenaments, l'isoleucina, que pot ajudar a estimular la síntesi de proteïnes i al metabolisme de l'ajuda durant l'exercici, i valine, que estimula el creixement muscular i augmenta la resistència (5, 6).

Vegeu el nostre: Top 10 BCAA Suplements

Beta-alanina

Beta-alanina és un bloc de carnosina. Pot ajudar a augmentar el rendiment físic en el segon interval 60-240 (7).

La carnosina ajuda a reduir la fatiga neuromuscular, donant lloc a una major resistència i augment de la massa magra (8). Nota: La beta-alanina a vegades pot provocar pessigolles de la pell.

Vegeu el nostre: Top 10 beta-alanina suplements

Malat de citrulina

El malalt de Citrulline és un aminoàcid que ajuda a optimitzar el flux sanguini, augmenta la producció d'ATP i redueix els efectes de la fatiga.

S'ha demostrat que el malalt de Citrulline ajuda a augmentar la força, el rendiment aeròbic i la resistència muscular.

L-arginina és un aminoàcid similarment efectiu que s'utilitza sovint en lloc de malat de citrulina (9).

Vegeu el nostre: Top 10 citrulina suplements

Tirosina

La tirosina pot ajudar a reduir els efectes de l'estrès (tant l'estrès físic com mental) per augmentar el focus mental i la resistència física (10).

Vegeu el nostre: Top Suplements 10 Tyrosine

Caffeine

La cafeïna és un ingredient que tots coneixem bé.

En forma de suplement, la cafeïna anhidra és el tipus més utilitzat.

La cafeïna ajuda a proporcionar energia, reduint la sensació d'esforç durant l'exercici (11).

Vegeu el nostre: Suplements de cafeïna superior 10

Quina diferència hi ha entre el pre-entrenament estimulant vs l'estímul sense entrenament previ?

Com ja sabeu de la secció anterior, els suplements pre-entrenament generalment contenen una barreja d'ingredients, que van des de BCAA a taurina a creatina a cafeïna i més.

Tot i que tots els entrenaments previ utilitzen una barreja d'ingredients, hi ha dues categories diferents d'aquests productes: basats en estimulants i sense estimulants.

• Estimulant de base, sovint anomenats pre-entrenaments "estim", inclouen estimulants com la cafeïna, el yohimbe i altres. Aquests tendeixen a ser les barreges més populars i sovint més eficaces. Els estimulants us donen energia per exercitar més i més temps (la cafeïna és un dels reforços pre-entrenament més eficaços) i, per tant, els productes que inclouen estimulants poden ser molt efectius.
• Lliure d'estimulants, sovint anomenats "estimulants" pre-entrenaments, utilitza una barreja d'ingredients com creatina, BCAA, etc., però NO inclogui res considerat un estimulant. Si bé aquests productes poden ser lleugerament menys eficaços a causa de la manca d'un impuls energètic, encara són bastant populars i útils.

Així que, què és millor: els pre-entrenaments Stim vs Stim-free?

La resposta a aquesta pregunta depèn de les vostres necessitats i necessitats específiques.

Si esteu buscant l'impuls més intens per al vostre entrenament, vagi amb un producte estimulant.

Si esteu buscant evitar els estimulants i la cafeïna, vagi sense estímuls.

A més, pensa en quina hora del dia soles fer exercici.

La cafeïna pot interferir amb els patrons de son, així que si fa exercici a la tarda o al vespre, eviteu entrenaments previs (basats en estimulants) (12).

Quins són els avantatges dels suplements pre-entrenament?

Els entrenaments previ són usats habitualment per als aficionats a peses i als atletes que esperen millorar els seus entrenaments.

Tingueu en compte que els pre-entrenaments sempre contenen una barreja d'ingredients, de manera que els efectes poden diferir del producte al producte.

Aquests són els principals usos pre-entrenament que s'han estudiat:

• energia: Múltiples ingredients inclosos en molts exercicis previs poden augmentar l'energia i la resistència. La cafeïna, que es troba en la majoria de pre-entrenaments, pot augmentar l'adrenalina i altres catecolamines, i assenyala que el fetge allibera el sucre al torrent sanguini per obtenir més energia, tot això pot tenir un efecte en els nivells d'energia (13). També s'ha demostrat que la cafeïna redueix la sensació d'esforç durant entrenaments durs, que s'afegeixen a l'augment percebut dels nivells d'energia (14).
• força: Alguns exercicis previs poden realment augmentar temporalment la vostra força i resistència. Això es deu principalment a la creatina. En un estudi publicat al Journal of Sports Science and Medicine, es va trobar que la creatina augmentava el màxim rendiment i potència fins a 15% (16). La creatina és particularment eficaç per a l'energia de "esclat", com l'aixecament de peses, l'esprint i les curses (17). Altres ingredients que es troben en els suplements de pre-entrenament també poden ajudar a millorar la força, com la leucina i altres BCAAs (18).
• resistència: Els entrenaments previs estan dissenyats per ajudar a augmentar la seva resistència. Els aminoàcids de cadena ramificada (BCAA) són un ingredient comú en aquests productes. S'ha demostrat que les BCAA redueixen les concentracions de substàncies de fatiga del cos després d'un exercici prolongat, el que comporta una major resistència i rendiment (19). Aquest efecte és doble: la reducció de substàncies de fatiga com la serotonina ajuda a reduir les substàncies del dany muscular, incloent CK i LDH. Altres ingredients, com ara beta alanina, poden reduir la fatiga neuromuscular que també pot ajudar a millorar la resistència (20, 21).
• Recuperació: Tot i que no és el propòsit principal d'un suplement pre-entrenament, alguns ingredients també poden ajudar a accelerar el temps de recuperació. S'ha demostrat que els BCAA combinats amb taurina redueixen els símptomes d'un dolor muscular i un dany muscular en el moment d'aparició tardana, i ambdós ingredients solen trobar-se en combinacions pre-entrenament (22).
• El rendiment de l'exercici: L'objectiu subjacent dels suplements pre-entrenament és millorar el rendiment atlètic. Aquest objectiu s'aconsegueix amb diversos ingredients clau, com el malalt de citrulina (que pot millorar el rendiment anaeròbic atlètic), la creatina (que pot augmentar el poder fins a 15%), la tirosina (que pot ajudar a millorar el focus mental i la resistència), i diversos altres ingredients (23, 24, 25).

Qui pot beneficiar-se de l'ús d'un suplement de pre-entrenament?

Gairebé tothom que tingués ganes d’exercitar a la màxima capacitat pot beneficiar-se de prendre suplements abans d’exercici.

Aquests són els tipus de persones que més beneficiaran:

• homes - La majoria dels homes volen ser forts i en forma física. Mentre que la dieta i l’exercici físic són ingredients importants en el camí cap a la salut física, les suplements adequats poden accelerar el procés. Els productes més valorats proporcionaran l’impuls energètic, la força i la resistència necessaris per construir músculs i fracassar els objectius de fitness.
• Dones - Les dones també poden beneficiar-se enormement de prendre suplements per augmentar els seus entrenaments. Aquests suplements ajuden a augmentar el potencial de crema de greixos i la resistència, que poden conduir a exercicis més llargs i efectius.
• Culturistes, aixecadors de peses, powerlifters, etc - Aquest grup potser veurà el major benefici de fer un pre-entrenament. El remuntador mitjà ja té molta força muscular i, a mesura que creixeu, cada vegada és més difícil aconseguir guanys.

Quan arribeu als nivells més alts de condicionament físic, sovint podeu colpejar una paret difícil de passar.

Es diu meseta d'entrenament, i qualsevol que hagi estat culturista durant un temps significatiu probablement ha trobat un.

Com puc prendre un suplement abans de l'entrenament?

Atès que els suplements pre-entrenament estan dissenyats per donar un impuls a curt termini en l'energia i el rendiment esportiu, és millor que es prenen poc abans d'exercir.

En general, els suplements haurien de ser consumits 20-45 minuts abans de l'exercici, tot i que varia segons el producte.

Cada producte tindrà instruccions detallades sobre com i quan prendre-ho. És molt important que seguiu les instruccions de dosificació.

NO prengui més de la dosi recomanada.

De fet, si sou nou en aquest tipus de suplement, és possible que vulgueu començar amb una dosi mitjana per veure com us afecta, especialment si sou sensibles als estimulants.

Prendre un descans cada pocs mesos

Després d'un mes o dos de prendre un producte específic, el vostre cos pot adaptar-se als ingredients utilitzats, que poden reduir l'efectivitat d'aquests suplements.

A causa d'aquest efecte, moltes persones opten per suplements de cicle usant-los per a 6-8 setmanes, després prenent un descans de setmana 2-3.

Altres persones prenen un producte per a 6-8 setmanes, després canvieu a un altre producte per 6-8 setmanes, i repeteix.

Els suplements pre-entrenament són gairebé sempre en forma de pols, el que significa que haureu de barrejar-lo amb aigua en una ampolla de coctelera.

Per a la màxima comoditat, li recomanem que utilitzi un BlenderBottle. Són barats i fan el treball!

Llegiu l'etiqueta!

Abans de prendre qualsevol suplement, assegureu-vos de llegir les instruccions que el fabricant ha col·locat a l'etiqueta. Aquest és un pas molt important.

Anar a: Millors ampolles i mescladores

Hi ha efectes secundaris dels suplements pre-entrenament?

Com qualsevol suplement que prengui, és important conèixer els possibles efectes secundaris de l'ús de suplements pre-entrenament. Els efectes secundaris varien segons el producte i l'individu que pren aquest producte, tot i que generalment els efectes secundaris són lleus sempre que es seguisquen les recomanacions de dosificació del producte.

Uns pocs efectes secundaris comuns d'un suplement pre-entrenament podrien incloure:

• Formigueig de la pell

Molts usuaris per primera vegada dels suplements pre-entrenament es sorprendran amb una sensació de formigueig que es sentirà poc després de consumir el producte.

Aquest és un efecte secundari molt comú. Aquest formigueig, anomenat parestèsia, és causat per grans dosis de beta-alanina.

És un efecte secundari inofensiu, i la majoria de les persones només ho noten les primeres vegades que prenen aquests suplements (26).

• Distensió

Alguns usuaris experimenten inflor quan utilitzen aquests suplements per primera vegada.

Això s'atribueix principalment a la creatina monohidratada, un ingredient potent i eficaç que es troba en la majoria dels productes pre-entrenament.

La creatina fa que els músculs dibuixin aigua extra, que ajuda a construir i reparar músculs més ràpidament. La inflor és causada per aquest pes extra d'aigua.

Aquesta hinchazón només és temporal, i deixareu el pes / inflor de l'aigua poc després d'aturar el suplement de creatina.

Per a la majoria de la gent, aquesta inflor no és un problema. Per a algunes dones, les desavantatges estètiques de la inflor són molèsties, per la qual cosa molts productes comercialitzats com pre-entrenaments per a dones no contenen creatina.

• Deshidratació

La deshidratació pot ser causada per una sèrie d'ingredients que es troben comunament en aquests suplements.

La creatina pot causar deshidratació perquè causa que els músculs absorbeixen més humitat, mentre que la cafeïna i altres estimulants poden augmentar la deshidratació a causa dels seus efectes diürètics.

Per combatre els efectes de la deshidratació, assegureu-vos de beure prou aigua.

• Insomni

L'insomni o la insomnio poden ser causats per estimulants com la cafeïna, comunament trobats en aquests suplements.

Per combatre això, simplement deixeu el temps suficient abans de consumir el suplement i anar al llit (normalment 2-3 hores) per permetre que els efectes de la cafeïna esgotin.

En altres paraules, no utilitzeu un suplement d'entrenament previ per a un entrenament de final de la nit, o potser teniu problemes per adormir-se.

• Malestar estomacal

Algunes persones experimenten malestar estomacal i / o diarrea quan comencen a prendre suplements de pre-entrenament.

Tothom reacciona de manera diferent als diferents ingredients utilitzats en aquests productes, de manera que és difícil reduir la causa d'aquest efecte secundari.

Si experimenta malestar estomacal després de començar un suplement nou de qualsevol tipus, es recomana deixar de prendre aquest producte immediatament.

En general, els efectes secundaris són molt lleus. No obstant això, és molt important seguir les recomanacions de dosificació per a aquests productes per evitar efectes secundaris potencialment més greus. El que ens porta a la següent secció ...

Com sempre, us recomanem que parli amb el seu metge abans de prendre qualsevol suplement presentats en aquest lloc.

Com puc triar un bon producte de preentrenament?

Hi ha molts factors que us permetran escollir el suplement adequat per a la preparació prèvia. Aquí teniu algunes coses per cercar:

• Aplicació als vostres objectius: Pregunteu-vos a si mateix, el producte s'aplica als vostres objectius? Si voleu elevar-lo i tornar-lo a fer trituració, voldreu trobar l'entrenament previ per a la bomba. Si esteu buscant baixar de pes i obtenir més tonificació, heu de buscar un producte d'entrenament previ per al tall.
• Qualitat dels ingredients - Fes una ullada a la llista d'ingredients de qualsevol producte que vostè està considerant. Mira el tipus d'ingredients que utilitzen, i la relació qualitat / fonts d'aquests ingredients.
• Reconeixement de marca - Has sentit parlar de la marca? Estan ben respectats en la indústria? En general, s'enganxi a les marques de renom, ben coneguts el portarà als millors productes.
• Relació qualitat preu - Quant costa el producte per porció? Com es compara als altres productes que vostè està considerant? Assegureu-vos de comparar en funció de cada porció en lloc de només mirar el preu del paquet de productes diferents.
• Sabor / mixabilitat - Voleu trobar un producte de bon gust que s’ajudi bé, de manera que en realitat voleu prendre-ho de manera regular. La millor manera de saber com sap un producte és llegir comentaris. Moltes de les revisions previ al entrenament contindran informació detallada sobre gust i barreja.
• Pot fer-ho vostè mateix? - Sabíeu que podeu comprar molts ingredients en un entrenament previ i fer la vostra pròpia beguda. Aquí teniu el nostre recepta casolana de pre-entrenament.