Suplements de creatina 10 a 2019

Per ajudar-vos a trobar un bon producte, hem investigat i comparat els millors suplements de creatina del mercat ara mateix.

Principals productes de creatina 10 comparats

1. Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

StrengthSeries Creatine HMB és un innovador complement de creatina de Transparent Labs. Utilitza monohidrat de creatina pura, combinat amb HMB. Igual que tots els productes Transparent Labs, Creapure HMB no conté més que ingredients purs. Si busqueu un producte creatina senzill i eficaç, aquest és el producte per a vosaltres.

Aspectes destacats:

• Conté 5g Creapure marca de creatina monohidratada
• Conté 2g HMB
• Conté 5mg BioPerine - un extracte de la fruita del pebre negre
• Zero edulcorants artificials, càrregues, additius nocius, o ingredients innecessaris
• Net, ingredients purs - sense escombraries!

Qui ho fa: HMB CreaPure és feta pels laboratoris transparents, una de les millors empreses de la indústria de la nutrició esportiva. Laboratoris transparents es tracta, així, de transparència! Sempre llista amb claredat tot el que passa en els seus productes. Tenen ingredients purs, simples i clínicament provats per crear productes que aconsegueixen resultats reals. En lloc de dependre de trucs de màrqueting per vendre els seus productes, laboratoris transparents es basa en la ciència i la boca-a-boca provada. Laboratoris Transparent ha crescut el seu negoci, proporcionant un ingredient poques vegades es troben en productes de nutrició esportiva: l'honestedat.

Desglossament complet: StrengthSeries Creapure Review

On aconseguir-

Comprar ara

2. Optimització nutricional en pols de creatina micronitzada

Optimum Nutrition micronitzada creatina en pols és un suplement de creatina senzill i net. Aquest producte conté només un ingredient: monohidrat de creatina micronitzada pura: la forma de creatina més àmpliament disponible.

Aspectes destacats:

• 5g de creatina per porció
• Utilitza la creatina Creapure importada d'Alemanya
• micronitzat
• Sense gust per facilitar la barreja
• No hi ha càrregues o additius
• Excel·lent relació qualitat-preu
• Molt bé revisat tota la indústria
• Procedeix d'una de les marques més conegudes de la indústria

Qui ho fa: Aquest producte és fabricat per Optimum Nutrition, una de les marques més grans i més respectats en la indústria de la nutrició esportiva. Durant molts anys, Optimum Nutrition ha estat coneguda pels seus productes innovadors, eficaços i netes, que ajuden a un gran nombre de persones a assolir els seus objectius de fitness.

Desglossament complet: Revisió de pols de creatina

On aconseguir-

Comprar ara

3. Cellucor COR-Performance Creatine

Es tracta d'un potent suplement de creatina que utilitza monohidrat de creatina micronitzada. Mitjançant la micronització de la creatina, el fabricant ha millorat la solubilitat en aigua de la creatina, la qual cosa facilita la barreja amb l'aigua i el consum. Aquest producte conté la creatina 5g estàndard de la indústria per porció i té un preu assequible.

especificacions

• 5g micronitzat de creatina monohidratada per porció
• Micronitzat per facilitar la barreja
• Dosificació estudiada clínicament
• Conté sucralosa i acesulfam potassi
• molt bones crítiques
• Realitzat per una empresa de confiança
• Disponible en diversos sabors
• Assequible

Qui ho fa: Aquest producte és realitzat per Cellucor, una empresa de complements esportius i de fitness més coneguts per la seva línia C4 d'suplements pre-entrenament. Tot i que C4 és el seu millor venedor (i un venedor superior), Cellucor també fabrica una àmplia gamma de suplements d'alta qualitat per a una varietat d'usos. Han estat empresarials durant més de 15 anys i són un nom de confiança en la comunitat de fitness.

On aconseguir-

Comprar ara

4. BPI Sports Millor Creatina

BPI Sports Millor Creatina està dissenyat per ajudar a millorar el rendiment muscular i reduir la fatiga durant els entrenaments intensos. Aquest producte conté una barreja de diferents fórmules de creatina per ajudar a la hidratació cel·lular i millorar la recuperació. Aquest producte s'ha provat rigorosament a través del programa de verificació de qualitat ChromaDex. Amb només calories 5 per porció i 0g de sucre, aquest producte és una gran manera de donar un impuls als vostres entrenaments, sense sacrificar la vostra dieta.

Aspectes destacats:

• Conté 4g d'una combinació de creatina patentada
• 5 calories per porció
• <1g carbohidrat per porció
• 0g de sucre per porció
• Proves rigorosament a través del programa de verificació de qualitat de ChromaDex

Qui ho fa: BPI Sports La millor creatina està realitzada per BPI Sports, una empresa nord-americana que es compromet a oferir els suplements nutritius esportius de millor qualitat. BPI Sports ha estat desenvolupant, formulant i comercialitzant els seus productes als Estats Units des de 2009.

On aconseguir-

Comprar ara

5. Beast Sports Nutrition Creature

Criatura Bèstia Nutrició Esportiva és un suplement avançat que utilitza 5 diferents formes de creatina. La criatura us pot ajudar en els vostres esforços de culturisme.

Aspectes destacats:

• 3,025 mg Creature Advanced Matrix of Creatine Blend
• Utilitza una combinació innovadora de formes 5 de creatina (monohidrat de creatina, creatina tamponada, quelat de creatina magnèsica, creatina alfa-cetoglutarato 2: 1 i creatina anhidra)
• Guanyador del premi Bodybuilding.com Suplement de l'Any a 2015
• Proporciona una gran relació qualitat-preu
• Molt bé revisat pels usuaris en línia

Qui ho fa: Criatura és feta per Bèstia Nutrició Esportiva, la companyia de més ràpid creixement en la indústria de la nutrició esportiva senceres. Els seus productes innovadors han pres la indústria per la tempesta, i la resposta de la comunitat ha estat aclaparadorament positiva. Bèstia Nutrició Esportiva fa una àmplia varietat de suplements de fitness, però són el més conegut per a la criatura.

Desglossament complet: Criatura de l'opinió Bèstia Nutrició Esportiva

On aconseguir-

Comprar ara

6. Suplements secundaris Creatina Monohidrat

Suplements secundaris Creatina Monohidrat La pols està dissenyada per suportar entrenament atlètic d'alta intensitat, així com la recuperació després de l'entrenament. Aquest producte de gran valor conté només un ingredient 1: creatina monohidratada. És vegana: no conté productes animals, llet ni ous. També és micronitzat, per fer una pols més fina, que és més fàcil de dissoldre's a l'aigua, suc o afegir-li les batuts.

Aspectes destacats:

• Creatina en pols a granel
• Conté 2500mg de creatina monohidratada per porció
• Gran valor
• Lliure de sucre
• Vegetarià

Qui ho fa: Bulksupplements La millor Creatina Monohidratada està elaborada per Bulksupplements, una empresa nord-americana que té com a objectiu oferir productes de qualitat, nets i purs a un gran preu.

On aconseguir-

Comprar ara

7. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatina és un pols de creatina que utilitza monohidrat de creatina pura 100% i no conté cap altre ingredient. També la fabrica una de les empreses de suplements més respectades del món del fitness.

Aspectes destacats:

• 100% pur monohidrat de creatina micronitzat
• Conté 5g monohidrat de creatina per porció
• Utilitza CreaPure marca creatina - fet a Alemanya
• No hi ha edulcorants, càrregues, o ingredients innecessaris artificials
• Micronitzada per facilitar la barreja i la digestió

Qui ho fa: Aquest producte és fabricat per Universal Nutrition, una gran empresa de nutrició esportiva multinacional que ha estat en el negoci des 1977. En gairebé 40 anys en la indústria, Universal Nutrition ha treballat dur per desenvolupar productes d'avantguarda que ajuden als seus clients a perdre pes, guanyar múscul, i assolir els seus objectius de fitness.

Desglossament complet: Universal Nutrition Creatina Comentari

On aconseguir-

Comprar ara

8. MusclePharm Creatine

MusclePharm creatina és un suplement de creatina avançat que utilitza una barreja de 5 diferents tipus de creatina per produir resultats òptims.

Aspectes destacats:

• Conté una combinació única de creats 5 diferents (nitrat de creatina, creatina AAB, malat d'dicreatina, quelat de creatina magnèsica, creatina monohidratada)
• Conté 5g creatina per porció
• Fórmula avançada
• Absorció ràpida
• Unflavored

Qui ho fa: Aquest producte ha estat desenvolupat i fabricat per MusclePharm, que s'ha convertit ràpidament en una cosa d'un nom molt conegut a la comunitat d'aixecament de peses. Des 2008, MusclePharm ha estat treballant dur per desenvolupar suplements innovadors i eficaços per a una varietat de clients.

Desglossament complet: MusclePharm creatina Comentari

On aconseguir-

Comprar ara

9. BSN ADN de la creatina

DNA creatina Elaborat per BSN, líder en la indústria de la nutrició esportiva. Utilitza monohidrat de creatina micronitzada pura per ajudar a millorar el rendiment esportiu i ajudar-vos a superar els vostres objectius de fitness. No utilitza escombraries, edulcorants ni farcits - només monohidrat de creatina micronitzada pura. Aquest producte us ajudarà a aconseguir l’avantatge que necessiteu per actuar al màxim al gimnàs. És una mica car, però sens dubte és un producte de qualitat d’una marca molt respectada.

Aspectes destacats:

• Conté 100% monohidrat de creatina micronitzat
• Conté 5g de monohidrat de creatina per porció
• No conté farcits o ingredients innecessaris
• Unflavored, que fa que sigui fàcil de barrejar en qualsevol líquid
• Micronitzada per ajudar amb fàcil barrejat
• Sense edulcorants artificials, conservants, o altra escombraries - creatina pura!

Qui ho fa: L'ADN de la creatina el realitza BSN, líder en la indústria de nutrició esportiva. Des de 2001, BSN ha estat desenvolupant i fabricant complements d'exercicis per ajudar els seus clients a assolir els resultats que desitgen. BSN fabrica tot tipus de suplements, però són més coneguts pel seu increïblement popular suplement de pre-entrenament NO XPLODE.

Desglossament complet: BSN creatina ADN Comentari

On aconseguir-

Comprar ara

10. MuscleTech Platinum 100% Creatina

Platinum 100% La creatina és un producte de qualitat que us ajudarà a assolir els vostres objectius de fitness. La seva utilització de monohidrat de creatina micronitzada pura significa que es barrejarà fàcilment amb aigua, i no es barrejarà, cosa que fa que sigui fàcil de prendre sempre que sigui convenient per a vostè.

Aspectes destacats:

• 100% pur monohidrat de creatina micronitzat
• Pur i simple - sense farcits o ingredients innecessaris
• Conté 5g monohidrat de creatina per porció
• Procedeix de MuscleTech, una marca molt respectada
• Utilitza creatina micronitzat per a l'absorció ràpida
• Utilitza creatina HPLC-provat
• Sense sabor, es pot barrejar amb la majoria dels líquids

Qui ho fa: Aquest producte és fabricat per MuscleTech, una gran empresa de nutrició esportiva que ha estat en el negoci des 1995. En el seu 20 + anys en la indústria, MuscleTech ha desenvolupat molts suplements exercici innovador i efectiu, i actualment té més de patents 50 nord-americans. Han desenvolupat tot un seguici de fidels seguidors en els últims anys, i per una bona raó.

On aconseguir-

Comprar ara

Preguntes més freqüents sobre els suplements de creatina

Què és la creatina?

Si heu sentit parlar de la creatina, no hi ha dubte que heu escoltat moltes històries mixtes sobre això.

Per a algunes persones, la creatina és un suplement típic que ajuda a augmentar la força i l'energia i, per a uns altres, és un esteroide maligne que eviten com la pesta.

Però, què és la veritat?

La creatina és un àcid orgànic nitrogenat que es produeix naturalment en el ronyó i el fetge (1).

El cos utilitza creatina per ajudar a subministrar energia a les cèl·lules de tot el cos (2).

En el cas d'una sessió de levantamento de peses, les cèl·lules que més necessiten l'energia són les cèl·lules del teixit muscular que s'estan esforçant per aconseguir en aquest últim representant.

La creatina es compon d'aminoàcids 3; L-arginina, glicina i L-metionina.

El cos sintetitza naturalment aquests aminoàcids, principalment en el fetge, per crear creatina. La creatina es converteix en trifosfat d'adenosina (ATP), que s'utilitza per proporcionar l'energia per a les contraccions musculars (3).

El cos sintetitza la creatina en un procés natural, de manera que la substància química està present en tots els éssers humans. També es troba en aliments rics en proteïnes com a carn i peix.

Què són els suplements de creatina?

Els suplements de creatina són suplements físics que augmenten els nivells naturals de creatina del cos. Al costat dels suplements per a la pèrdua de pes, els suplements de creatina es troben entre els més populars del mercat.

Aquests productes proporcionen una forma ràpida, senzilla i assequible per augmentar els efectes positius naturals de la creatina saturant els músculs amb l'àcid orgànic útil.

Hi ha alguns tipus diferents de suplements de creatina.

El tipus més popular és el suplement en pols, que generalment es barreja amb aigua o amb altres líquids. Molts són inservibles, de manera que es poden afegir a qualsevol líquid.

També hi ha pastilles de creatina, que són una opció pràctica. Les píndoles de creatina són molt fàcils de prendre amb les vostres vitamines diàries, o sempre que tingueu temps.

El tema de la majoria d’estudis, i sovint considerat com el millor tipus de creatina, és monohidrat de creatina - que també és la forma més barata i més àmpliament disponible.

No obstant això, s'utilitzen normalment altres tipus, com ara nitrat de creatina, clorhidrat de creatina, éster etílic de creatina, I més.

Encara que les empreses segueixen presentant noves i emocionants versions noves d'aquest suplement eficaç, la majoria dels tipus essencialment són els mateixos.

Quins són els avantatges de la creatina?

La creatina ha estat un element bàsic de la comunitat atlètica durant molts anys.

Moltes empreses fabriquen suplements de creatina per ajudar els seus clients a augmentar els nivells de creatina que es troben de forma natural al cos.

Molts afirmen que la creatina ajuda a construir músculs, augmenta la força, augmenta l'energia, augmenta el rendiment atlètic i proporciona les ràfegues de força necessàries per elevar-se més i millor.

Però està a l'altura de l'hype? La creatina funciona realment?

L'eficàcia de la suplementació de creatina ha estat estudiada per una gran quantitat d'organitzacions i universitats reconegudes, i els resultats són impressionants.

• Ajuda al rendiment esportiu - La creatina ajuda al cos a generar més energia i, més important, a impulsar aquesta energia a on es necessita més. Això pot donar lloc a un augment notable del rendiment atlètic, inclòs un augment de les capacitats d'elevació. Segons el Journal of Sports Science and Medicine, els suplements de creatina poden augmentar la potència i el rendiment màxims fins a un màxim de 15% en exercici d'alta intensitat (4).
• Energia ràpida - La creatina ajuda a proporcionar "energia ràpida", oferint als músculs amb l'ATP molt necessari per alimentar la contracció muscular. Aquest és exactament el tipus d'energia que els culturistes necessiten més, per millorar el rendiment i ajudar-los a treure els últims reps (5).
• Pot ajudar a la resistència - Els músculs usen fosfocreatina (fosfat de creatina), una substància que es troba naturalment al cos, per produir ATP, que s'utilitza com a font d'energia durant un exercici intens. A mesura que els nivells de fosfocreatina en els teixits musculars esgoten, la fatiga muscular s'encén. Els suplements de creatina poden ajudar a retardar l'esgotament natural del cos de la fosfocreatina i proporcionar energia addicional a les seves cèl·lules, la qual cosa millora la resistència i l'ajuda a exercir durant més temps abans de la fatiga (6).
• Pot ajudar amb força i múscul - Com qualsevol pesadora podria dir-li, un augment de la potència i la resistència donaran lloc ràpidament a un augment de la mida i la força musculars. La creatina ajuda a augmentar la força tant a curt termini (augmentant l'energia) com a llarg termini (com a conseqüència de l'augment de l'energia i el rendiment). En altres paraules, la pròpia creatina no fa créixer els músculs. Tanmateix, proporciona l'augment temporal de la força i l'energia que es necessita per impulsar aquest últim conjunt o colpejar el marcador d'última milla, que al seu torn augmentarà considerablement la seva força general, potència i grandària muscular.
• Pot ajudar el temps de recuperació - Qualsevol entrenament d'alta intensitat requereix una certa quantitat de temps per recuperar-se adequadament. Quan vostè aixeca pesos, ets teixits musculars en realitat perjudicials i esquinça. Després de l'exercici, el teu cos es posa a treballar en la reparació dels danys que ha fet (el que porta els músculs més grans, més forts). La proteïna és una part essencial d'aquest procés, però estudis recents han demostrat que la creatina també pot ajudar a reduir la quantitat de temps que triga a recuperar-se.

Augment de la força i el rendiment amb la creatina

La creatina pot fer-te més fort, quan es combina amb l'entrenament de resistència. Ha estat estudiat i mostra beneficis documentats de millora de la força:

• Sortida de potència millorada
• Augment del contingut de creatina muscular
• Augmentat temporalment la força
• Augment dels guanys massius magra

L'ús de creatina per si mateix no us farà més fort.

Tanmateix, quan es combina amb una rutina regular d'entrenament de força, la creatina mostra beneficis documentats que us poden ajudar a construir més múscul i força.

La investigació que recolza la creatina per a una major força

• Un estudi 2003 va descobrir que els participants van aconseguir augmentar el rendiment màxim i la potència en un màxim de 15% després de completar-los amb creatina (7).
• Un metaanàlisi sobre els estudis de creatina 300 va trobar que 70% dels estudis van informar millores estadísticament significatives en la força i el rendiment (8).
• En un estudi 2003, tots els participants que van rebre suplements de creatina mostraron un augment de les concentracions de creatina muscular (9).

Millora de l'energia i la resistència amb la creatina

La creatina és efectiva per a la millora de l'energia i la resistència a l'escurçament.

L'efecte és més significatiu per a petites explosions d'energia intensa i disminueix progressivament a mesura que s'estén el temps d'exercici.

Per tant, no és una veritable ajuda de resistència, però pot ajudar significativament amb certs tipus d'exercici. Alguns efectes d'augment de l'energia que s'han observat inclouen:

• Energia "explosió a curt termini" millorada
• Millora el rendiment esportiu
• Augment de la velocitat i l'energia en determinades activitats esportives
• El més útil per als levantadores de peses, velocistes, nedadors, ciclistes

La creatina és un potent reforç energètic de curta durada.

És útil per als levantadores de peses, corredors de velocitat i altres esportistes que necessiten realitzar activitats intenses i ràpides.

La Recerca que admet la creatina per millorar l'energia i la resistència

• Un projecte de la Universitat Estatal d'Ohio va demostrar que els nedadors prenien creatina durant setmanes 2 i van afaitar una mitjana de 0.73 segons del seu temps durant un bany 50-meter. Aquesta troballa admet l'energia "explosió ràpida" que es coneix per la creatina (10).
• Una revisió de la Universitat de Michigan va trobar que més d'estudis de 40 demostrar que la creatina podria millorar el rendiment dels episodis d'exercici d'alta intensitat i de curta durada que dura menys de 30 segons cadascun (11).
• Un estudi 2005 sobre el rendiment de l'exercici anaeròbic va observar una reducció de les taxes de fatiga en els participants que van donar creatina, tot i que no es van observar diferències de rendiment significatives (12).

En general, la creatina és un dels suplements més efectius per als atletes.

També és un dels més estudiats. La pàgina d'Examine.com sobre creatina inclou una increïble 650 + referències úniques a documents científics (13).

Tot i que els resultats difereixen en alguns estudis, la majoria dels investigadors coincideixen que la creatina és efectiva per millorar l'energia d'escapament curt, la producció de potència i el rendiment atlètic.

La creatina també pot proporcionar alguns beneficis cognitius, encara que aquests efectes estan menys estudiats.

Qui pot beneficiar-se de la creatina?

Moltes persones poden beneficiar-se de suplements de creatina. Els que més es beneficiaran són:

• Entusiastes de fitness / aixecaments de peses - Les persones compromeses amb l'exercici regular veuran el major benefici. Prendre suplements de creatina ajudarà a millorar la resistència, augmentar la força, millorar el creixement muscular, i reduir el temps de recuperació.
• Vegetarians - La creatina es troba naturalment en carns com la carn de boví i marisc. Per això, els vegetarians tenen nivells naturals més baixos de creatina en els seus sistemes que els carnissers. Així, quan un vegetariana comença amb suplements de creatina, poden veure fins i tot més efectes que el pes mitjà, simplement perquè la diferència en els nivells de creatina abans i després de la suplementació serà molt més gran.
• Tant homes com dones - La creatina és un suplement que pot beneficiar enormement tant als homes com a les dones. Tots els interessats en la construcció de massa muscular es poden beneficiar d'aquest suplement. No obstant això, a causa de la inflor causada per l'excés de pes de l'aigua, a algunes dones no els agrada prendre creatina. Però, recordeu que el pes de l’aigua és només temporal i es desapareixerà poc després de deixar de prendre creatina. Alguns productes utilitzen formes de creatina que no causen tant inflor.

Com puc prendre creatina?

Abans de començar a prendre algun suplement, és important saber què cal prendre, quan s'ha d'agafar, etc.

Igual que amb tots els suplements que apareixen en aquest lloc, recomanem parlar amb el seu metge abans d'usar-los.

Carregant fase

Nota: Aquesta fase és només un suggeriment comú i no és necessari fer-ho quan es pren la creatina.

Quan primer comença a prendre creatina, alguns fabricants i experts en exercicis recomanen completar una "fase de càrrega".

Durant aquest temps, essencialment està prenent creatina extra per ajudar a saturar els músculs amb aquesta substància útil, accelerant els seus efectes positius.

Per als primers dies 5-7 de prendre aquest suplement, hauríeu de prendre 15g de creatina al dia, dividir-se en dosis 4 o 5.

Això es tradueix a dosis 4 de 5g o dosis 5 de 4g, distribuïdes de manera uniforme durant tot el dia.

La creatina s'hauria de prendre convenientment amb un àpat, ja que la insulina ajuda a transportar molècules de creatina a les cèl·lules musculars. Intenta no portar-lo amb un estómac buit, ja que pot provocar molèsties estomacals en algunes persones.

Després d'aquesta fase de càrrega inicial, les cèl·lules musculars estaran saturats amb creatina i llest per a la fase de manteniment.

Fase de manteniment

Un cop hagueu completat la fase de càrrega, podeu canviar a una dosi de manteniment de 5g per dia. Podeu fer-ho amb una única dosi o dividir-vos en dosis 2.

* Nota: diferents suplements de creatina contenen diferents ingredients, dosificacions, etc.

Sempre seguiu les instruccions de dosificació que es troben en l'embalatge del producte, tret que un professional mèdic ho indiqui d'una altra manera.

Molta gent vol barrejar la creatina i altres suplements en batuts de proteïnes per obtenir més comoditat. (Per això recomanem un monohidrat de creatina sense sabor)

Atès que la majoria dels productes de la creatina són insípids, podeu barrejar-los amb gairebé qualsevol cosa. Per obtenir la màxima comoditat, utilitzeu un BlenderBottle barrejar i gaudir de batuts on-the-go.

De nou, aquestes dues fases són completament innecessàries i Podeu prendre 5g-10g un dia des del primer dia.

Relacionat: 10 Best Shaker Bottles & Mixers

Quin és el millor moment per prendre creatina?

Realment no hi ha un millor moment. El vostre cos absorbeix i digerirà la creatina de la mateixa manera, independentment de quan el feu i els beneficis seran els mateixos.

No obstant això, per conveniència, m'agrada portar la meva creatina amb el meu entrenament abans del gimnàs o amb el batut de proteïnes de sèrum de llavors després del gimnàs. (Jo utilitzo monohidrat de creatina sense sabor si ho estic barrejant amb proteïna de sèrum de llet)

Què és la creatina Ciclisme?

Algunes persones segueixen un cicle de creatina en què prenen suplements de creatina durant unes poques setmanes o uns mesos, i després deixen de prendre-ho per un temps.

L’eficàcia d’aquest procés és àmpliament debatuda i depèn de vostè si voleu seguir aquest procés. De manera realista, no és necessari, però mai no és una mala idea donar-li un descans al suplement.

Alguns diuen que la creatina ciclista millora els seus efectes positius, mentre que uns altres diuen que prendre creatina diàriament oferirà els millors resultats.

Píndoles de creatina vs pols: quina és millor?

Els suplements de creatina més populars normalment es presenten en una de les dues formes: pols, que s'han de barrejar amb aigua o sacsejades, i píndoles, que són simplement càpsules plenes de pols de creatina.

Molta gent es pregunta quina és la millor forma de triar, la pols de creatina o les píndoles? Anem a trencar:

Pols de creatina:

Pros:

• Forma més assequible
• Es barreja amb facilitat en aigua o sacsejada abans de l'entrenament
• Fa fàcil la personalització de la dosi
• Fa fàcil prendre dosis grans
• Absorbeix molt ràpidament
• Opcions aromatitzades i sense sabor disponibles

Contres:

• Ha de ser barrejat per utilitzar

Píndoles de creatina:

Pros:

• Molt convenient: simplement premeu algunes píndoles i sou bé
• Fàcil de portar amb vostè al gimnàs
• sense sabor

Contres:

• Normalment més car que els pols
• Requereix moltes pastilles per a dosis més grans
• Menys opcions al mercat

En general, quan es comparen pastilles de creatina contra pols, la pols s'aprofita de mans. És molt més econòmic, ofereix més flexibilitat i ofereix opcions amb sabor i sense sabor.

Hi ha un parell de situacions en què les píndoles de creatina són útils, però en general recomanem pols.

A més, si rep una versió en pols i acabes desitjant pastilles, podeu comprar càpsules buides i omplir-ne algunes.

Hi ha efectes secundaris de la creatina?

És important conèixer tant el bé com el dolent sobre cada suplement que pren i conèixer els pros i contres de la creatina.

La creatina pot proporcionar molts efectes beneficiosos, però també pot causar alguns efectes secundaris. En termes generals, els efectes secundaris de la creatina són lleus.

No obstant això, sempre recomanem que consulti amb el seu metge abans de prendre qualsevol suplement presentats en aquest lloc.

Aquests són alguns dels efectes secundaris de la creatina:

• Malestar gastrointestinal (mal d'estómac, calambres, etc.)

Hi ha persones que pateixen distorsions gastrointestinals menors després de començar la suplementació amb creatina. Això generalment equival a un dolor d'estómac menor o calambres.

Per evitar el potencial de problemes d'IG, no consumiu suplements de creatina en un estómac buit i assegureu-vos de seguir les instruccions de dosificació de l'envàs del producte.

• Deshidratació

La creatina fa que els músculs per extreure aigua des del cos, que pot conduir a la deshidratació en altres llocs. Per combatre això, només ha de beure més aigua, mentre que vostè està utilitzant suplements de creatina.

• Augment de pes temporal / inflor

Algunes persones augmenten de pes mentre usa creatina, però només és temporal.

Atès que la creatina fa que els músculs tinguin més aigua, podeu obtenir "pes d'aigua" després d'un llarg període de suplementació.

Això és normal i res de què preocupar-se. Si es torna molest, simplement deixeu de prendre creatina durant unes poques setmanes, i el vostre cos deixarà anar ràpidament el pes de l'aigua.

• Problemes renals i hepàtics

Hi ha hagut especulacions sobre la creatina causant danys renals i / o hepàtics i altres problemes, però diversos estudis acadèmics han desmentit aquesta teoria (14).

Tanmateix, els individus amb malaltia renal no haurien de prendre suplements de creatina (15).

Com puc triar un bon producte de creatina?

Com és el cas de la majoria de tipus de suplements, hi ha moltes opcions a l'hora de seleccionar un suplement de creatina. Aquí teniu algunes coses que cal tenir en compte:

• Reputació de la marca - Has sentit parlar de la marca que fa el suplement? Tenen una bona reputació en la indústria? Com són les seves opinions? S'adhereixen a les marques conegudes i de bona reputació, i que està segur d'obtenir un producte de qualitat
• Qualitat dels ingredients - Aquesta és bastant senzill. La majoria dels suplements de creatina contenen molt pocs ingredients, sovint només un (un cert tipus de creatina). Estigui atent als ingredients i farcits innecessaris. També, presti atenció a quin tipus de creatina que utilitzen.
• Relació qualitat preu - Òbviament, el cost és un factor. Tot i que la creatina és bastant assequible, hi ha una àmplia gamma de preus depenent del producte, la companyia, i la mida del paquet. Quan vostè està comparant els costos de dues opcions diferents, allibereu-ne els seus càlculs sobre la base de preu per dosi, En lloc de comparar el cost de dos paquets diferents.
• Comentaris del producte - Atès que l’eficàcia dels productes varia en funció d’un gran nombre de factors, una de les millors coses que es pot fer és llegir les revisions dels usuaris. No obstant això, recordeu prendre ressenyes amb un gra de sal, ja que hi ha molta ignorància i desinformació.